Pesar la comida y saber las cantidades que ingieres de cada alimento es útil para acoplarnos a un plan dietético y a un aporte calórico acorde a los objetivos que nos planteamos. Sin el control sobre esas calorías no tendremos opciones de evolucionar hacia esa meta marcada.

Por lo general indico exactamente ese concepto en dieta. Pero como norma, los alimentos proteicos (carnes, pescados, claras, … ) se pesan en crudo. Los alimentos ricos en hidratos de carbono, suelo específicarlo, pero digamos que el arroz o la pasta suelo ponerlo en peso ya cocinado. 

Ya que el cocinado que recomiendo de papas es guisado (cocido), el peso no varía al cocinarse en agua, por lo que es practicamente el mismo en crudo que cocinado.

Subir o bajar de peso depende de muchos factores, y no siempre el objetivo se alcanza de inmediato, sobre todo si estás cambiando tus hábitos, el cuerpo tardará un tiempo razonable en adaptarse a este proceso y reaccionar acorde a nuestros objetivos, bien sea subir o bajar de peso y siempre en las condiciones que deseamos.

Si se trata de productos de alto porcentaje cárnico, puedes hacerlo sin problema, salvo que estés en etapa de «pre-competición». Por lo general si que puedes consumirlas por encima del 80-85% de contenido en carne.

Para una mejor digestión y absorción de nutrientes me gusta evitar el consumo de líquidos durante la comida. Intentar dejar pasar un cuarto de hora antes y después del alimentos sólido para ingerir líquido.

Es muy sencillo, simplemente me envías un video por whatsapp de tu ejecución y lo estudiaré e indicaré que correcciones podemos añadir. En esta época en la que vivimos utilizar los medios tecnológicos no lo hacen todo muy sencillo.

Por supuesto que no, un error muy común en los clientes es relacionar un entrenamiento con un día de la semana, algo que nuestro cuerpo no entiende. No entiende de que sea lunes, martes o domingo, el reaccionará igual que siempre a cada entrenamiento. Por eso cuando tu rutina por ejemplo es de 5 días y durante una semana solo asististe al gimnasio 4 días, pues queda pendiente un quinto entrenamiento con el que empezarás el día siguiente que vuelvas al gym, por lo general si es un lunes, pues el lunes arrancarás con el día que ha quedado pendiente, y seguir en ese orden.

Para nada, serviría de poco o nada. La aplicacióin de un entrenamiento lleva un proceso de evolución, y hasta que no se alcance «la meseta» en cuanto a progresos, y se pueda seguir progresando con un plan, no hay necesidad de cambiarla. Yo soy partidario de ligeros cambios cada 4 o 6 semanas, dependiendo del nivel del cliente. Algunos avanzados pueden estar meses o años con el mismo sistema, porque son capaces de seguir evolucionando dentro del mismo plan, tocando ligeras variables que hacen efectiva esa evolución periódica. También es importante tener en cuenta en algunos casos que un cambio de hábito, trabajo, horarios, también puede llevar consigo la necesidad de un cambio de rutina de entrenamiento.

El tiempo varía según muchos factores, como la consistencia y seriedad en los entrenamientos, la intensidad aplicada, la adherencia al plan nutricional y obviamente a los objetivos realistas que nos hemos marcado. Para un principioante incluso en unas pocas semanas notaremos mejoras en fuerza y resistencia, pero los cambios efectivos en la composición corporal pueden llevarnos varias semanas y meses.

La ingesta de suplementos en polvo en seco puede causar «un aumento de la presión arterial y de la frecuencia cardíaca, lo que puede provocar alteraciones del ritmo cardíaco». Y la inhalación accidental del polvo en los pulmones podría causar asfixia, una infección o neumonía. Es un riesgo absurdo, así que si el fabricante indica que con agua, pues con agua.

Esto es algo que depende mucho de cada caso particular. Tomar creatina antes del entrenamiento puede ayudar a aumentar los niveles de fosfocreatina en los músculos, lo que puede ser beneficioso para actividades de alta intensidad y corta duración. Esto podría ser útil en entrenamientos de fuerza o actividades explosivas. También se ha sugerido que tomar creatina después del entrenamiento puede ser beneficioso, ya que después del ejercicio, los músculos pueden estar más receptivos a la absorción de creatina, lo que podría mejorar la resíntesis de fosfocreatina y la recuperación.

En general, la creatina es conocida por acumularse en los músculos con el tiempo, por lo que la consistencia en la toma diaria es más importante que el momento exacto. Puedes optar por tomar creatina en cualquier momento del día que sea conveniente para ti y no darle más vueltas.

Aunque muchos profesionales recomiendan la fase de carga y de mantenimiento, yo en los años de trabajo no he notado ni evidenciado ningún beneficio al realizar ese protocolo, por lo que me limitaría a su toma relacionada con el momento del entrenamiento.

Aquellos suplementos que te indico en torno al entrenamiento como PRE, INTRA y/o POST están relacionados directamente con el rendimiento en el entrenamiento y su posterior recuperación. Por tanto los días que no toca entrenar, NO se ingieren esos suplementos deportivos. 

Hay tantas marcas en el mercado que no puedo contemplar el conocimiento de cada una de ellas, de ahí que los suplementos que indico son «Genéricos» sin específicar marcas. Aunque tengo un acuerdo con Prozis del que se pueden beneficiar mis clientes usando mi cupón «canarymuscle» eso no es determinante y para nada obligo al consumo de esa marca. El cliente es totalmente libre de consumir aquellas marcas que le generen más confianza.

Es un servicio que no contemplo. En alguna ocasión puedo llegar a proponer un entrenamiento esporádico si considero necesario hacerlo pero no está dentro de los derechos de los clientes. Mi agenda es demasiado apretada para poder ofrecer ese servicio de entrenador personal por horas. 

No las atiendo, es una de las condiciones fundamentales de trabajar conmigo. No acepto llamadas de teléfono ni de video. La comunicación siempre por escrito. Queda registrado siempre y se reduce mucho el riesgo de tener un error de entendimiento. 

Para nada, incluso en muchos casos al contrario, por mi carácter didacta disfruto mucho enseñando a principiantes las claves de una alimentación correcta y entrenamiento correcto. Por su parte un competidor lleva todo al extremo al punto de no necesitar explicación alguna, solo hacer lo que se le pide, jajaja. 

Dentro de mi tarifa no se incluye ningún gasto extra que suponga la asistencia a un evento deportivo en el que participen mis atletas. Por tanto corre por parte de ellos, en caso de querer mi asistencia en ese momento, los costes que suponga mi desplamiento, entrada y en su caso alojamiento.